|
 Det menneskelige hjerte kan arbejde i op til 150 år, men kun med omhyggelig og korrekt håndtering. Hvordan kan jeg hjælpe ham? Hvad kan der gøres for at sikre, at det fungerer ordentligt og ikke fungerer forkert?
Hjertesygdomme betragtes som den største dødsårsag på verdensplan. Indtil for nylig oversteg den ikke 50%, men i dag har den allerede krydset denne linje og fortsætter med at vokse. Udviklingen af hjertesygdomme fremkaldes af mange faktorer: hypertension, fysisk inaktivitet, fedme, højt kolesteroltal, stress og dårlige vaner. Generelt er der masser af "fjender". Hvordan beskytter du dit hjerte mod dem og derfor dit liv?
Kardiomenu
Kardiologer fraråder slankekure. Drømmer om en slank figur, mange skifter til fedtfattige fødevarer, der ikke indeholder flerumættede fedtstoffer, hvilket er vigtigt for hjertet. For eksempel at spise fedtet havfisk, som indeholder meget omega-3 syrerreducerer risikoen for at udvikle åreforkalkning. Først og fremmest er dette makrel, sardin, tunfisk og ørred... Alle vegetabilske olier såvel som nødder har den samme funktion.
Det er værd at være mere opmærksom på fødevarer med højt indhold af kalium og magnesium - sporstoffer, der er involveret i udførelsen af hjerteimpulsen. Der er mange af dem i tang, rødbeder, aubergine, tomater, urter. Disse produkter er simpelthen uerstattelige: de forbedrer hjertemuskulaturens kontraktilitet (myokardium), gør væggene i blodkarrene mere elastiske og forhindrer arytmier.
Det anbefales at medtage bær, æbler og citrusgive kroppen C-vitamin C-vitamin fortynder blodet og forhindrer derved dannelsen af blodpropper. Derudover aktiverer det metaboliske processer, som niveauet af "dårligt" kolesterol falder, og niveauet af "godt" øges.
Hjertet har også brug for calciumrige mejeriprodukter. Dette spormineral er ekstremt vigtigt, fordi det reducerer risikoen for hjerteanfald.
Følelsesmæssig lindring
Folk langt fra medicin siger, at alle sygdomme er "fra nerverne." I tilfælde af hjertesygdomme er lægerne helt enige med dem. I øjeblikket af stress, stærk følelse, spænding, frigøres der blod adrenalin og noradrenalin. Det er disse hormoner, der får hjertet til at slå hurtigere, øger hjertets iltbehov (hjertemuskel) og fremkalder en stigning i blodtrykket.
Du kan finde dig selv i stressede situationer overalt: på arbejde, derhjemme, på gaden ... Nu anbefaler alle at undgå dem, men ingen fortæller, hvordan man gør det. Og er det endda muligt? For fuldstændigt at eliminere stress fra dit liv bliver du sandsynligvis nødt til at lukke i en lejlighed og aldrig forlade den igen. Sid og tænd ikke engang TV'et, så Gud forbyder ikke at se endnu en storm ramme Australien, og en vulkan vågnede igen på nogle øer. Nå, for dem der ikke passer til denne mulighed, er det værd at vedtage en af de bedste måder at håndtere de skadelige virkninger af stress på. Dets essens er som følger: Når du er i en stressende situation, skal du prøve at komme ud af det så hurtigt som muligt og straks give dig selv en god fysisk aktivitet: løb, gå kraftigt, gør 10-15 push-ups, squats eller bøjninger. Så kroppen vil være i stand til at aflade lidt.
Trykket er normalt
Hypertensive patienter bør måle deres blodtryk oftere, især i øjeblikke med svaghed, utilpashed og hovedpine. Hvis du undlader at overvåge blodtrykket, kan det stige til et kritisk niveau. I løbet af dagen skal du tage målinger mindst to gange: om morgenen (efter at have vågnet) og om aftenen (før sengetid). For at gøre resultatet mere nøjagtigt tilrådes det ikke at ryge og heller ikke drikke kaffe og te i en time før undersøgelsen.
Urtemedicin spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af forhøjet blodtryk. Har en ret stærk hypotensiv virkning tranebær, chokeberry, viburnum og grapefrugt... Afkog og infusioner fremstilles af bær. Du kan også fremstille frugtdrikke, men med et minimum af sukker.
Fysisk aktivitet
Mennesker, der konstant og aktivt bevæger sig, hjertet og blodkarrene er altid i god form. Det mest gavnlige er aerob træning: svømning, cykling, fitness... Styrketræning kan tværtimod kun skade, så det er bedre at afvise dem.
Nogle forsøger at retfærdiggøre deres dovenskab ved ikke at være i stand til at tage på pool eller aerobic. Du kan reducere risikoen for hjertesygdomme uden et motionscenter, det vigtigste er at komme væk fra sofaen. For eksempel ved hjælp af daglige gåture, at komme ud af minibussen et par stop før dit hjem. Du kan afvise elevatoren og gå op ad trappen - hvorfor ikke fitness? Selv en så lille aktivitet passer til kroppens hjerte.
miha4791
|
