Verdens fedme dag: 5 tip til at opretholde en sund vægt

Fedme er et af problemerne forbundet med en række sygdomme, herunder hjertesygdomme og type 2-diabetes. Fedme er resultatet af usunde livsstiler, herunder en stillesiddende livsstil, fysisk inaktivitet og dårlig diæt. Nogle af de faktorer, der øger risikoen for fedme og relaterede sygdomme, er uden for vores kontrol, såsom genetisk disposition; der kan dog meget gøres i denne henseende ved at ændre nogle af vores spisevaner og foretage nogle ændringer i vores madvalg.

Du kan gå på anstrengende kostvaner og foretage en række drastiske ændringer, der kan føre til vægttab. Det kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, men resultaterne er midlertidige og bestemt ikke de bedste for dit helbred og dit velbefindende generelt. Foretag små, men konstante ændringer i din kost, og resultatet er sundhed i alle dens aspekter.

Dette betyder ikke, at du helt vil give op med at spise komfortabelt, men du skal have en afbalanceret diæt. Søde eller stegte godbidder kan undertiden inkluderes i din kost, men pointen er, at disse ekstra kalorier skal afbalanceres med sundere mad og mere fysisk aktivitet. I forbindelse med behagelig spisning er det vigtigt, at de grundlæggende regler følges nøje.

1. Spis usunde fødevarer fra tid til anden. Hvis du spiser dem hver dag, kan det reducere din hyppighed til en gang om ugen eller endda en gang om måneden at skære kalorier.

2. Begræns mængden. Hvis du kan lide stegte pandekager - tag 2 stykker, ikke en hel plade.

3. Vælg eller tilbered mad, der har få kalorier. Kog derhjemme med lavere kalorier, sunde ingredienser, og kontroller dine portioner med måltiderne.

4. Læs forskellige opskrifter for de fødevarer, du kan lide, og find måder, hvorpå de kan falde i ernæringskategorien.

En af grundene til at skifte vaner er vanskelig for de fleste af os, er fordi vi har tendens til at fokusere på det, vi ikke kan eller ikke kan have. Det er bedre at fokusere på, hvad du kan have, og opbygge en afbalanceret diætplan, der hjælper dig med at spise sunde fødevarer og opnå en sund vægt.

1. Spis lidt, men ofte. Spis ofte med jævne mellemrum, men sørg for at begrænse dine portioner hver gang du spiser. Det tilrådes at sigte mod tre sunde måltider og to små snacks om dagen. Du spiser cirka hver tredje time og ikke overspiser.

2. Slip af med krydderier. Et ekstra lag ost, mayonnaise eller anden sauce kan tilføje et meget mere kalorier til et måltid, end du måske tror. Nogle gange kan du slippe af med krydderier kan hjælpe dig med at skære hundredvis af kalorier i det lange løb.

3. Drik vand. Ved hvert måltid skal du sørge for at drikke nok vand inden du spiser. Dette hjælper dig med at forblive hydreret, sænke dit madindtag og føle dig tilfreds efter at have snacket, selvom du har indtaget færre kalorier.

4. Følg 50-50 reglen. Når du tilbereder mad, skal du huske på, at grøntsager og frugter udgør mindst 50% af maden på din tallerken. De har et højt indhold af næringsstoffer og færre kalorier, hvilket hjælper dig med at blive mæt længere og undgå overspisning.

5. Spis langsomt. Dette er en vanskelig vane at dyrke. Som barn plejede vi at spise hurtigt, men som voksne er vi nødt til at slippe af med denne vane så hurtigt som muligt. Mad er ikke en konkurrence eller et løb.Hvis du indtager din mad, gør du en dårlig service for din fordøjelse og muligvis overspisning.

Denne verdens fedmedag og do's and don'ts vil sikre, at du udvikler et sundt forhold til den mad, du spiser. Gode ​​spisevaner er vejen til at opnå og opretholde en sund vægt.

Kordopolova M. Yu.