|
 Åndedræt er et sæt vitale fysiologiske processer, der forekommer i menneskekroppen. Takket være dem absorberer kroppen ilt fra luften og frigiver kuldioxid. Og ilt er, som du ved, en energikilde.
Med sin hjælp finder oxidationen af næringsstoffer, der kommer ind i kroppen, den nødvendige energi frigives.
Oxygenet indeholdt i luften gennem luftvejene (næse, svælg, strubehoved, luftrør, bronkier, bronchioler) kommer ind i lungerne, passerer derefter i blodet, leveres til vævene, passerer gennem væggene i kapillærerne ind i den interstitielle væske og bruges af cellerne. Kuldioxid kommer igen til blodbanen fra vævene, derefter til lungerne og passerer ind i den alveolære luft, hvis sammensætning holdes på et bestemt niveau på grund af lungerne. En sådan sammenkoblet udveksling af gasser i den menneskelige krop kan skematisk repræsenteres i følgende sekvens: ekstern (pulmonal) respiration, gasudveksling i lungerne, gasoverførsel ved blod, gasudveksling mellem kapillærblod og kropsvæv, intracellulær (væv) respiration.
Ekstern åndedræt - fornyelse af luft i lungerne - opstår på grund af åndedrætsbevægelser, som udføres af interkostale muskler og mellemgulvet. Luft kommer ind i lungerne gennem luftvejene, passerer gennem bronkierne og når alveolerne. De er tæt sammenflettet med kapillærer. Her passerer gasmolekyler ind i blodet og tilbage i luften. Den samlede overflade af alle alveoler er mere end 100 m2, hvilket er cirka 50 gange overfladen af menneskekroppen.
En vigtig indikator for åndedræt er lungernes vitale kapacitet (VC). Dette er den mængde luft, som en person kan udånde efter at have taget det maksimale åndedrag. Værdien af VC afhænger af en persons køn, alder og fitness, udviklingen af hans åndedrætssystem og andre faktorer. Hos voksne mænd er den gennemsnitlige VC 3500-4000 ml, og for kvinder 2500-3500 ml. Indtil 18 år stiger værdien af VC i perioden fra 20 til 40 år, den ændres næsten ikke og begynder derefter at falde med alderen.
Motion hjælper med at øge værdierne for VC. Særligt høje VC-værdier observeres hos atleter, der er involveret i de såkaldte cykliske sportsgrene: roere, skiløbere, mellem- og langdistanceløbere, skatere, cyklister. I gennemsnit er det 4700-5300 ml. Men de højeste VC-værdier observeres hos svømmere, i hvem den når 6000-7000 ml.
VC bestemmes ved hjælp af et spirometer.
 Takket være åndedrætsbevægelserne udføres konstant ventilation af lungerne. Indikatoren for lungeventilation er minut respirationsvolumen (MRV) - mængden af luft, der passerer gennem lungerne på et minut. I hvile er MOD 5-8 liter, og med fysisk aktivitet øges den og kan nå 150-180 liter i minuttet.
I alveolerne er der som allerede nævnt en udveksling af gasser mellem luften ude og blodet. Venøst blod afgiver kuldioxid (kuldioxid) og bliver iltberiget til arteriel.
Oxygen i blodet er i opløst tilstand og i en kemisk binding med hæmoglobin og danner oxyhemoglobin. Det meste af kuldioxid transporteres i blodet i en kemisk bundet tilstand. Transporten af ilt og kuldioxid af blodet er sammenkoblet.
Normalt bruger en person i ro 200-300 ml ilt på et minut. Under muskelaktivitet stiger iltforbruget fra 4-5 og endda op til 6 liter i minuttet. Og det er naturligt. Muskelarbejde er utænkeligt uden en stigning i gasudvekslingen, da energi hentes fra oxidationen af organiske stoffer.Selv med fysisk aktivitet udført af små muskelgrupper udtrykkes vejrtrækningsændringer tydeligt. Ved let arbejde øges udvekslingen af gasser sammenlignet med hvileniveauet 2-3 gange med tungt arbejde - 20-30 gange. Det skal huskes, at aktiviteten af oxidative processer er jo højere, jo større er kraften i det udførte arbejde. Meget afhænger også af den koordinerede aktivitet af respirationsfunktionerne, blodcirkulationen og blodsystemet. Fuldstændig mobilisering af disse fysiologiske systemer sker 3-4 minutter efter starten af muskelaktivitet.
En vigtig indikator for kroppens evne til at forsyne sig med ilt under arbejdet er det maksimale iltforbrug (MOC). Dette er den største mængde ilt, som kroppen kan forbruge under intens muskelarbejde. BMD fungerer som en indikator for kroppens aerobe ydeevne, dvs. evnen til at udføre langsigtet arbejde med lav intensitet.
Hos utrænede personer er IPC lig med 2-3,5 liter i minuttet, og hos atleter kan den nå 5-6 liter i minuttet. Da BMD afhænger af kropsstørrelse, tages ikke kun den absolutte værdi af indikatoren i betragtning, men også den relative. Hos utrænede personer er IPC pr. 1 kg kropsvægt i gennemsnit 40 ml, og hos atleter når det 80-90 ml.
Mængden af ilt, der kræves til oxidative processer, der giver dette muskelarbejde, kaldes iltbehov. Skel mellem total og
minut iltanmodning. Det samlede iltbehov er den mængde ilt, der kræves for at fuldføre hele jobbet, og minutets iltbehov er den mængde ilt, der kræves for at fuldføre jobbet på 1 minut. Med en stigning i driftseffekten øges det minut, hvor iltbehovet er, og med en stigning i driftstiden (ved konstant effekt) stiger det samlede iltbehov.
Hvis iltbehovet under arbejdet ikke er fuldt ud opfyldt, opstår der en iltgæld i kroppen. Det afhænger af arbejdets styrke og varighed. I tilfælde af akkumulering af maksimal iltgæld kan kroppen ikke udføre arbejde med samme kapacitet. Efter arbejde i genopretningsperioden betales iltgælden. Efter lidt muskelarbejde elimineres det på få minutter efter en lang og anstrengende belastning - om få timer.
Den maksimale iltgæld karakteriserer kroppens evne til at arbejde gennem anaerobe energikilder og er en indikator for anaerob ydeevne. Hvis værdien af den maksimale iltgæld hos utrænede mennesker ikke overstiger 5-7 liter, når den i højklasses atleter 20-21 liter.
Med betydelig fysisk anstrengelse øges lungeventilation og kan nå 150-180 liter i minuttet og nogle gange mere. Sammen med dette øges iltindtrængningen i blodet. Fra hver liter indåndet luft udnyttes mere ilt (4-6%) end i hvile (3-4%). Dette lettes ved dybere vejrtrækning, som anses for optimal med 40-70 åndedrætsbevægelser pr. Minut. Hyppigere vejrtrækning giver ikke god ventilation og tilstrækkeligt iltforbrug.
 Personen trækker vejret normalt gennem næsen. Ud fra et hygiejnisk synspunkt er dette ret berettiget. Luften, der passerer gennem de smalle snoede nasale passager, opvarmes, fugtes og renses for støv. Det skal dog bemærkes, at modstanden mod vejrtrækning gennem næsen er 2-2,5 gange større end gennem munden. Derfor, hvis du under en lille fysisk aktivitet, for eksempel når du løber, kan trække vejret lige så roligt som under almindelig gang, så er tiden for intens muskelarbejde, især under hurtig løb, når næseslimhinden på grund af mere rigelig blodforsyning og øget funktion slimhinderne ser ud til at svulme op, det bliver umuligt kun at trække vejret gennem næsen. Og at støtte videre
et ordentligt niveau af lungeventilation, anbefales det at indånde luft samtidigt gennem næsen og halvåbnet mund.Hvis løbstempoet ikke er for højt, er det bedre at indånde gennem næsen og ånde ud gennem munden.
Når du udfører fysiske øvelser, anbefales det at trække vejret dybt og rytmisk nok med vægt på udånding. Dette hjælper med at fjerne luft fra dårligt ventilerede nedre lunger. Mennesker, der systematisk går i gang med at løbe, udvikler gradvist en vis åndedrætsrytme svarende til tempoet i trin. Antallet af trin for hver indånding og hver udånding varierer fra to til fire.
Systematiske fysiske øvelser har en meget positiv effekt på åndedrætsorganerne og styrker og forbedrer dets aktivitet mærkbart. Der er en betydelig udvikling af åndedrætsmusklerne. Lungernes vitale kapacitet øges, hvilket kan nå 5000-7000 ml. Den såkaldte vitale indikator øges også - værdien af VC beregnet pr. 1 kg kropsvægt. Indikatorerne for den maksimale iltgæld stiger også.
Det er især vigtigt at bemærke økonomien i åndedrætsfunktionerne. Således er der i hvile et fald (6-8 vejrtrækninger pr. Minut) og en stigning i vejrtrækningsdybden til 700-800 ml. Når der udføres standardarbejde hos uddannede mennesker, observeres en hurtigere normalisering af åndedrætsfunktionen. Men under ekstremt arbejde kan højtuddannede atleter takket være deres store åndedrætsreserver forbruge op til 5-6 liter ilt pr. Minut.
Så systematiske fysiske øvelser er et fremragende middel til at styrke åndedrætssystemet og sikre menneskers sundhed og ydeevne. Og det mest effektive i denne henseende er svømning, jogging, skiløb, roning, cykling, skøjteløb, stavgang.
Hvad vi indånder i køkkenet
Hygiejnister har bestemt indholdet af giftige produkter af ufuldstændig og fuldstændig forbrænding af gas i luften i et almindeligt hjemmekøkken. Målingerne blev udført under forskellige forhold - med åbne og lukkede døre, ventilationskanaler, ventilationsanordninger, med blæseren tændt og slukket. Det viste sig, at hvis køkkenet ikke er ventileret, er koncentrationen af skadelige stoffer i det efter to timers afbrænding af to gasbrændere 6-7 gange højere end den maksimalt tilladte koncentration for arbejdsområderne i industrielle lokaler. Undersøgelser har vist, at den bedste måde at rense luften i køkkenet på er en simpel foranstaltning - at holde vinduet åbent, hele tiden gassen er tændt.
A. Laptev
|
