|
 Vi er ofte forbløffede over cirkuskunstneres evne til at gå med bind for øjnene langs en tynd ledning, at balancere på et lille bræt monteret på mange hjul eller at køre på et cykelhjul og træde skiftevis med ben og arme.
Og de sværeste øvelser fra gymnaster, der udfører spring med komplekse rotationer og salto på en smal bjælke! Hvilken balance i balance skal være, vil hver af os tænke, så vi i alle disse tilfælde ikke ender på gulvet?! Træning, mere præcist, speciel træning - vil cirkusartisten eller sportsmanden svare.
Er der behov for at træne en følelse af balance i hverdagen? Der er et sådant behov. Og ikke kun for ikke at ende i et traumacenter på is, ikke kun for ikke at falde for ofte på sporet eller falde i vandet, krydse en strøm langs en bjælke, men for at opretholde sundhed og et højt niveau af effektivitet i produktionen , under sportsaktiviteter, i hverdagen.
Ønsket om at opretholde balance er karakteristisk for alle levende ting. Alle påvirkes af tyngdekraften. Dette gælder også for fisk, der kan vende på hovedet. En person, der læner sig på to lemmer, når han går, har stort set brug for at bevare stabiliteten, når han bevæger sig. Bevidsthed hjælper ham og træner denne stabilitet. Før vi giver nogle specifikke råd om balance træning, lad os dvæle ved selve balancefunktionen, dens vilkår og dynamik gennem hele livet.
Den menneskelige krop er aldrig helt ubevægelig. Det mister konstant sin balance og genopretter det straks. Evnen til at holde vores egen krop i en behagelig position bliver så sædvanlig, at vi ikke lægger vægt på den.
Hvad afhænger reguleringen af kropsposition i rummet af? En slags computer er i dette tilfælde det centrale nervesystem. Det er ind i hjernebarken, at informationen strømmer fra det vestibulære apparat, der er placeret i ørehulen, fra den visuelle analysator såvel som fra led, sener og muskler. Modtagelse af oplysninger om disse organers tilstand og vitalitet korrigerer centralnervesystemet automatisk en persons kropsholdning og bevægelse.
Forbedring af funktionerne i balanceorganerne bestemmer i vid udstrækning succesen i forskellige sportsgrene, især i sådanne motoriske komplekse som kunstskøjteløb, akrobatik, kunstnerisk og rytmisk gymnastik, skydning og dykning. En veludviklet følelse af balance i det professionelle arbejde hos førere af forskellige transportformer, klatrere, piloter, søfolk, bygherrer, balletdansere, metalarbejdere og mange andre er særlig vigtig.
Balancefunktionen udvikler sig mest intensivt fra 7 til 10 år, og når den er 12-14 år, når den voksenniveauet. I fremtiden svinger balancetilstanden afhængigt af alder, fysisk udvikling, sundhed og miljøforhold.
En masseundersøgelse blandt kvinder i alderen 26 til 70 år, der var involveret i sundhedsgrupper, hjalp med at identificere bestemte mønstre af aldersrelaterede ændringer i balancefunktionens tilstand. Tre faser kan spores: i en alder af 26 til 45 år er ligevægtsfunktionen hos kvinder relativt stabil, ved 45-50 år er der en tendens til dens forværring, efter 55 år begynder den at falde markant. Derfor bør profylakse for at forhindre et fald i balance påbegyndes så tidligt som 36-45 år.
De mest almindelige tegn på balancetab er svimmelhed, når der er en pludselig ændring i kropsposition, for eksempel når man kører på en gynge eller endda når man kører på alle slags transport.Samtidig forværres sundhedstilstanden, pulsen forværres, og kvalme vises. Forringelse af balancefunktion fører ofte til fald. Det er blevet fastslået, at frygten for at falde er naturlig for en person, hvilket er en af de grundlæggende instinkter af selvbevarelse. En sådan frygt opstår under forhold, hvor der er en reel og undertiden imaginær fare for at miste balance og orientering, for eksempel når en person nærmer sig kanten af en klippe. Svimmelhed kan også være forårsaget af generel træthed, for eksempel efter en travl, hård dag. Samtidig falder iltindholdet i blodet kraftigt, hvilket igen påvirker hjerneskibens tilstand og fører til et tab af kontrol over bevægelser.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er 40 til 60 procent af de dødsulykker derhjemme og på arbejdspladsen forbundet med fald. De fleste af dem er desværre kvinder.
Forværringen med alderen på tilstanden af balance og koordinering af bevægelser forstyrrer kroppens normale vitale aktivitet, og hos nogle ældre og ældre er det også en af grundene til faldet eller handicap. Derfor bør forbedring af balanceorganerne hos en voksen ikke kun være forbundet med at beskytte ham mod fald, men også med at forbedre hans motoriske aktivitet. Evnen til at opretholde balance egner sig godt til træning. Balanceøvelse hjælper med at udvikle god koordinering af bevægelser, opmærksomhed, selvtillid og endda mod. For at have god kontrol over din egen krop skal du dyrke specielle færdigheder og evner i dig selv, der giver dig mulighed for bevidst at regulere kroppens balance. Til dette skal der lægges særlig vægt på øvelser, der tager sigte på at opretholde den korrekte lodrette position af rygsøjlen, styrke musklerne i bækkenet, abdominals, nakke og fødder. Det er vigtigt at holde opmærksomheden på hovedet holdt højt - en position, der udløser kropsholdningsreflekser og ikke kun øger den samlede muskeltonus, men hjælper også med at rette rygsøjlen. Opfattelsen af fornemmelser fra den korrekte rette kropsposition opnås ved hjælp af øvelser udført mod væggen, øvelser med fastholdelse af en vægt på hovedet. De forbedrer kropsholdning, hvilket igen har en positiv effekt på kropsbalancen. Træning med lukkede øjne hjælper også betydeligt udviklingen af "muskelfølelse": aktiviteten af det vestibulære apparat forbedres.
Til balance træning bruges gå på hele foden og på tæerne langs linjen trukket på jorden, en bjælke, fortovets kantsten. Det er nyttigt, når man står på det ene ben, at udføre forskellige bevægelser af arme og krop, at bruge løb med hyppige ændringer i retning og sving, at udføre spring, kaste og så enkle akrobatiske øvelser som salto og ruller. For at træne det vestibulære apparat anvendes der også øvelser, der består af bøjninger, rotation af hoved og torso, drejninger med trin, som udføres med forskellige amplituder og hastigheder. Når du laver sådan gymnastik, skal du øge antallet af gentagelser med 1-2 bevægelser hver uge.
For at teste din evne til at opretholde balance kan du udføre følgende kontroløvelse. Sæt fødderne en efter en, mens tået på det ene ben berører hælen på det andet, knæene er spændte, armene strækkes fremad, øjnene er lukkede. Hvis du kan holde din balance i 30-40 sekunder, betyder det, at du ikke har brug for særlig træning, du styrer din krop godt, hvis ikke, start træning hurtigt.
Et omtrentligt sæt øvelser til træning af balanceorganerne er som følger.
- Placer foden af det bøjede ben på støttebenets knæ, hænderne fremad eller på bæltet. Stå på det ene ben i 10-15 sekunder med åbne og lukkede øjne.
- Drej til venstre, med højre albue berør knæet på venstre ben bøjet fremad, hænderne mod skuldrene eller bag hovedet.Det samme til højre (du kan holde en pind bag ryggen).
- Tryk knæet på højre og venstre bøjede ben skiftevis mod brystet med dine hænder (du kan bruge en pind).
- "Sluge" tilbage og til siderne med forskellige startpositioner på hænderne. For lettelse kan du først lægge din fod tilbage på tæerne og derefter gøre balance. I dette tilfælde kan du holde fast i enhver støtte eller læne dig på gulvet med en pind.
- Gå ned på knæene, sokker på dig selv, hænderne på bæltet. Stå op uden støtte på dine hænder.
- Dybt spring ud til højre, hænderne bag hovedet. Skub med højre, stå på venstre, højre ben til siden, arme til siderne. Placer dit højre ben, hænderne ned. Det samme i den anden retning.
- Placer højre hånd på indersiden af knæleddet på højre ben bøjet fremad, venstre hånd på bæltet. Bortførelse af låret udad. Det samme med det andet ben (efter et stykke tid kan du udføre denne øvelse med en vægt på hovedet).
- Stå på det ene ben, sving det andet ben (du kan ledsage øvelsen med forskellige håndbevægelser).
- Bøj, tag fat i foden af benet bøjet tilbage med din hånd (du kan udføre øvelsen med en vægt på hovedet).
- Gå op og ned på tæerne, på tæerne på det ene ben, hænderne på bæltet. Udfør en tåstand og hold i 10 sekunder.
- Træd på stedet, drej 360 ° i enhver retning, hoved ned, lukkede øjne. Stå straks på det ene ben, det andet er bøjet, hænderne på bæltet, hovedet lige, lukkede øjne. Du kan tage den sidste stilling efter flere drejninger i en cirkel (højre, venstre).
- Forfremmelse ved at hoppe på det ene ben. Hvis øvelsen i starten er vanskelig, kan du erstatte den med vals-trin med sving til musik.
Jeg vil også gerne rådgive dig om at lære at falde korrekt på forhånd. For at gøre dette, på tidspunktet for efteråret, er det vigtigt at gruppere, spænde musklerne, så kontakt med jorden falder på det størst mulige område af kroppen og ledsages af rulning.
Udfør følgende øvelse. Squat ned, så fald hurtigt ned på gulvet, rul over baglæns, rul på en let bøjet ryg (benene løftes op, lige arme ligger på gulvet og forhindrer dem i at rulle til bagsiden af hovedet, hagen presses mod brystet).
Jo højere træningsniveauet er, desto lettere er det at tilpasse dine bevægelser og kropspositioner til skiftende forhold. Det optimale niveau for udvikling af en følelse af balance giver dig mulighed for klart og økonomisk at udføre forskellige husholdnings- og arbejdsbevægelser.
M. Protasova
|
