Hygiejnisk selvmassage |
|
Det er ikke svært at gøre det under alle forhold, og det kræver relativt lidt tid (12-15 minutter). Hans teknikker er enkle og tilgængelige. Hver teknik udføres 3-4 gange. For det første masseres underbenene til knæene, derefter knæleddene og hofterne - bryst, arme, bred muskel i ryggen, nedre ryg, nakke og hoved. Det er mere praktisk at udføre selvmassage på den nøgne krop. Alle bevægelser af den masserende hånd skal være langs lymfestrømmen, det vil sige til hjertet og til de nærmeste lymfeknuder: ben - fra foden til knæet og fra knæet til lysken, brystet - fra brystbenet til siderne, tilbage - fra rygsøjlen til siderne, halsen - ned til kravebenet. Lymfeknuder (aksillærregion, albue, lyske, popliteal fossa og andre) masseres ikke. Du kan ikke deltage i selvmassage med feber i kroppen med akutte inflammatoriske processer med forskellige blødninger, furunkulose, lav, hududslæt. SelvmasseringsteknikkerFor at udføre selvmassage skal du kende følgende teknikker.
Klemme - en mere energisk teknik, der påvirker dybtliggende væv. Fremskynder bevægelsen af blod og lymfe i huden og muskelvævet. Virker stimulerende på centralnervesystemet. Det udføres med bunden af håndfladen og tommelfingerbumpen med betydeligt tryk. Det kan også gøres med vægte: den ene hånds hånd påføres over den anden hånds tommelfinger. Triturering - en mere energisk modtagelse end de foregående. Styrker lokal blodcirkulation, varmer væv, fremmer resorption af effusioner og forskellige aflejringer. Gnidningsteknikker: lige og cirkulære - med puderne på fire fingre eller tommelfingrene. triturering "Tænger"dannet af fire fingre på den ene side og en tommelfinger på den anden side; kamlignende gnidning med en børste fastgjort i en knytnæve. Æltning - den vigtigste teknik, der giver dig mulighed for dybt at massere kroppens store muskler. Øger elasticiteten i muskelvæv, aktiverer blodcirkulationen i det masserede område, forbedrer vævsernæring. Ælteteknikker: enkel eller almindelig: musklen fanges i hånden, håndfladen med glatte fingre passer tæt til det masserede område, musklen trukket fra knoglesengen forskydes mod lillefingeren med rotationsbevægelser; dobbelt hals: den ene hånd er overlejret på en anden, som om den intensiverer den almindelige æltning; dobbelt ringformet: hænderne på begge hænder med lige fingre strækker den masserede muskel tæt i tværretningen; trække den op, ælte den samtidig med at dreje bevægelser (hænderne bevæger sig fra periferien til midten); æltning med "pincet": glatte fingre, foldede ender sammen, tryk puderne på den masserede muskel, hvilket gør rotationsbevægelser.
Slagteknikker (aktivere blodcirkulationen, forbedre vævsernæring, øge sammentrækningen af muskelfibre): aflytning - produceret ved kanten af håndfladen (fingrene er let knyttet til en knytnæve); klappe - er lavet med en børste (fingrene er let sammenbundet i en knytnæve og vendt ned); hugge - udføres med en udstrakt hånd med fingrene brede fra hinanden og afslappet (slag påføres med lillefingeren). FodmassageAkillessenen: En lige og cirkulær gnidning fra hælen op. Lægmuskel: strøg skiftevis med højre og venstre hånd fra bund til top; kraftig klemning æltning almindelig (med den ene hånd) og dobbelt stang; ryster og strøg igen. Fod: lige og cirkulær gnidning med puderne på fire fingre, først med den ene hånd, derefter med vægte (med to hænder). Skinneben: strøg forsiden af underbenet med begge hænder; klemme (den ene hånd klemmer, den anden støtter benet ved knæleddet); æltning med pincet med den ene hånd og med vægte; strøg. Knæled: stryger over knæet, mens benet er udstrakt retlinet og cirkulær gnidning med tommelfingeren lige og cirkulær gnidning med fire fingre. (Der skal lægges særlig vægt på at massere de laterale områder af leddet såvel som områderne over og under patellaen.) Hofte: stryger og klemmer den forreste del af låret æltning med en dobbeltringsteknik (med et let bøjet ben), ryster; banker og stryger. BrystmassageStryger, klemmer, ælter i retning fra brystbenet til armhulen (udføres kun af mænd) kraftig gnidning af mellemrummet med retlinede og cirkulære bevægelser. (Det anbefales at massere venstre side af brystet med højre hånd og højre side med venstre hånd.) ØVRE LEMBER MASSAGEUnderarm: stryger, klemmer, almindelig æltning af det indre område; æltning med pincet i det ydre område.
Biceps muskel (biceps): stryger, klemmer, ælter, ryster. Triceps muskelen (bagsiden af skulderen) masseres på samme måde. Deltoid: stryger og klemmer med en frit sænket hånd. RygmassageTrapezius muskel (øverste del af ryggen): stryger, ælter med fingrene med støtte fra den masserende hånd til lo Bred muskel ryg: stryger, ælter og ryster med fingerspidserne. I dette tilfælde bøjer kroppen sig i den retning, der masseres. Du kan hjælpe med den anden hånd under albuen. LændemassageStryger fra rygsøjlen til siderne, gnides med fingerspidserne og næverne fra bund til top med en gradvis overgang til de øverste områder. Massagen udføres med to hænder, siddende, stående eller liggende på din side. MavemassageCirkulær strygning af maven med venstre hånd med uret, gnidning af hypokondrium i retning fra xiphoidprocessen og nedad; æltning af maven fra top til bund. Massage udføres mens du sidder eller ligger ned. HovedmassageCirkulær, langsgående gnidning med fingerspidserne (mens fingerspidserne ikke kun trykker på huden, men fortrænger eller strækker den). Gnidning udføres mens du sidder eller står. Denne massage i 4-5 minutter kan lindre hovedpine. A. Biryukov |
Hygiejnisk selvmassage bruges som tonic efter morgenøvelser. Dens systematiske anvendelse hæver kroppens vitale aktivitet, forbedrer blodcirkulationen og lymfestrømmen, uddyber vejrtrækningen, øger stofskiftet og bidrager til den korrekte udvikling af kroppen.
Stryger - den mest almindelige teknik. Massagen begynder og slutter med det. Det udføres rytmisk med en eller to hænder (den ene hånd følger den anden), tæt presset mod det masserede område.
Ryster - beroligende modtagelse udføres med lillefinger og tommelfinger.
Albue led: Lige og cirkulære gnidninger skiftevis med tommelfingerpuden og puderne på de andre fire fingre.
| Fem sværhedsgrader af søvnløshed | Forebyggelse af dysenteri |
|---|
Nye opskrifter
