Arbejdsevne og resten af den studerende |
|
Hygiejne er videnskaben om forskellige miljøfaktorers indflydelse på menneskers sundhed, dens ydeevne, forventede levetid. Ydeevne og træthed. Arbejdskapacitet er normalt forbundet med en persons evne til at udføre enhver form for arbejde (mental eller fysisk) i lang tid og intensivt. Når du starter arbejde, opnås maksimale resultater eller produktivitet ikke straks, men kun efter nogen tid, hvor kroppen går ind i arbejdet. Den tid, det tager for kroppen at nå det maksimale og bæredygtige niveau af ydeevne kaldes aktiveringsperioden. Kroppen kan ikke straks genopbygge, det tager noget tid, hvor de fysiologiske systemer vil ændre driftsformen til en mere intensiv, og koordineringen af forskellige organers arbejde under nye forhold vil finde sted. I løbet af træningsperioden øges intensiteten af fysiologiske systems aktivitet gradvist og når det optimale niveau, hvor det holdes i nogen tid.
Under hensyntagen til den biologiske rytme kan en dag for eksempel opdeles betinget i tre perioder. Fra kl. 5 til 13 hersker indflydelsen fra det sympatiske nervesystem i kroppen, hvilket resulterer i, at stofskiftet forbedres, og den hurtige udførelse af store mængder arbejde sikres; fra 13 til 21 timer falder det sympatiske nervesystems aktivitet, og kroppens energiforbrug falder; om natten, når det parasympatiske nervesystem dominerer, er alle typer udgifter minimale, da kroppen akkumulerer energiressourcer. Den højeste arbejdskapacitet blandt skolebørn observeres fra kl. 9 til kl. Derefter falder niveauet lidt. Den anden stigning i arbejdskapacitet falder på 16-17 timer, men når dens intensitet ikke når et højt niveau af arbejdskapacitet om morgenen. Ved slutningen af dagen, især om aftenen, falder arbejdskapaciteten igen. Det skal understreges: arten af biorytmer i kroppen er meget individuel. Sammen med typiske daglige ændringer i arbejdskapacitet kan der være varianter af en stigning i fysiologiske indikatorer, meget lave daglige indikatorer sammenlignet med morgen eller aften osv. Ud over de daglige udsving i arbejdskapaciteten bemærker de dens ændring i løbet af ugen. Forskningsspecialisterne afslørede, at den højeste effektivitet observeres tirsdag, ved udgangen af ugen falder den. Stabilitet præstation opnås ved motion og træning. Forstærkning af den konditionerede refleks, der opstår i processen med mentalt arbejde, er vigtig. Negativ vurdering af læreren, forældre kan demoralisere eleven. Positivt, tværtimod stimulerer, er en af måderne til at mobilisere fysiske og mentale reserver.
I processen med mental eller fysisk aktivitet føler barnet sig træt og mister lysten til at fortsætte med at arbejde. Dette er et af tegnene på træthed, som er kendetegnet ved et midlertidigt fald i ydeevne. Man bemærker, at det kommer hurtigere, hvis arbejdet udføres intensivt, eller når man skal sidde i lang tid i en ubevægelig position. Forskere mener, at træthed er baseret på funktionel udtømning af fysiologiske systemer og nerveceller i hjernebarken, som er ekstremt følsom over for forskellige former for påvirkninger. Enhver ændring i arbejdskapacitet påvirker primært sundhedstilstanden (den subjektive følelse af ens helbred). Her er de karakteristiske tegn på en ændring i barnets velbefindende, når træthed opstår: nedsat ydeevne, udseendet af træthed selv med en let mental belastning, hovedpine. I de indledende faser af træthed falder mental præstation en smule, interessen for arbejde falder, og humør ustabilitet kan forekomme; dog ved viljeindsats, i det mindste hos unge, kan arbejdskapaciteten genoprettes. Med mere udtalt grad af træthed vises irritabilitet, mental præstation reduceres kraftigt, til tider glemsomhed vises, opmærksomhed og hukommelse er svækket, døsighed kan forekomme selv om dagen.
Hvis arbejdet ikke stopper, når træthed vises, så falder effektiviteten dramatisk efter et stykke tid, og det tager meget længere tid at komme sig. Træthed er et signal om at hvile, at skifte til en anden type aktivitet. For elever i grundskolealderen bør der ske en pause i arbejdet hvert 35. minut; for teenagere - efter 45 minutter. Under arbejdsprocessen skal intet distrahere opmærksomheden fra hovedopgaven. Nogle fyre formår at forberede lektioner med tv'et på eller med musik. I mellemtiden reducerer denne "innovation" opmærksomheden dramatisk og forringer kvaliteten af arbejdet. Her er et eksempel. I 1930'erne, i et af de små områder i Schweiz, var bevægelse af biler i nogen tid forbudt - i løbet af denne periode var niveauet af akademisk præstation i dette område højere end i de omkringliggende. Dette fænomen forklares simpelthen: støj fra et køretøj i bevægelse, signaler fra biler, reducerer effektiviteten og distraherer studerendes opmærksomhed. Hvordan hviler man? Den store russiske videnskabsmand IM Sechenov fastslog, at en person hviler bedst af alt og gendanner sin styrke og arbejdskapacitet ikke med fuldstændig hvile, men når en type aktivitet erstattes af en anden. Derfor sørger den daglige rutine for en vis veksling af aktiviteter med hvile. En stor fejl begås af de forældre, der tvinger børn til at lære deres lektioner umiddelbart efter skolen og ikke hvile dem.De, der fratager børn vandreture som straf for forseelse eller dårlig akademisk præstation, tager også fejl. At gå i den friske luft efter skole har den mest gavnlige effekt på ydeevne og sundhed. Aktiv hvile er især vigtig, når der bruges tid på spil med gennemsnitlig mobilitet. Den bedste hvile efter anstrengende skoleaktiviteter er sport; om vinteren - ski, skøjter, slæder; om sommeren - fodbold, volleyball, cykel, svømning, Atletik. Den mest komplette hvile tilvejebringes af en nattesøvn, hvori ifølge eksperter finder genoprettende processer sted i kroppen og især i cellerne i hjernebarken. Samtidig er der under søvn en skjult revision af information, forberedelse af en løsning, derfor er en vag og uklar opgave om aftenen om morgenen ofte let løselig. Ikke underligt ordsprog siger: "Morgenen er klogere end aftenen"... I en drøm behandles de oplysninger, der modtages i løbet af dagen, og lagres i hukommelsen. Hukommelsen fungerer døgnet rundt. I løbet af dagen indlæses for det meste kortvarig hukommelse. Om natten ser det ud til, at de akkumulerede signaler er sorteret: hvad der er hensigtsmæssigt og nødvendigt overføres til langtidshukommelsen og løses der. Under uddannelsesaktiviteten falder en meget stor belastning på synsorganet. Studerende skal arbejde meget med deres øjne. Jeg må sige, at generelt modtager 90% af informationen en person takket være synet. Derfor er det under arbejdsprocessen nødvendigt at overholde grundlæggende hygiejneprincipper for at bevare synet og leve uden briller. Der er specielle øvelser for at lindre spændingerne i musklerne, der styrer øjenbevægelser: Når du arbejder, hvis dine øjne er trætte, skal du tage dem til siden, blinke, foretage brede rotationsbevægelser med dine øjne og derefter lukke dem, læne dig tilbage og slappe af. Blot 1 minut til disse øvelser, og tilpasningen af øjnene (indstilling for bedre syn) er enorm. Hvis dit barn lider af nærsynethed, skal der gøres pauser fra arbejde hvert 20.-25. Minut. Fysisk uddannelse er et godt middel til at forhindre nærsynethed. Undersøgelser af en række skoler i Moskva og Leningrad har vist, at de fleste af de kortsynede steder, hvor der er dårlig fysisk træning, blandt unge, der systematisk går i sport, er tendensen til at øge nærsynethed langt mindre udtalt. Forældre skal huske, at sygdomme i synsorganerne, et fald i dets skarphed kan være en kontraindikation for fysisk træning. Studerende med ukorrigeret synsstyrke under 0,5 med nærsynethed på mere end 3,0 diopter såvel som med kroniske inflammatoriske og degenerative sygdomme har således ikke lov til at træne i hovedgruppen såvel som at bestå RLD-normer og deltage i konkurrencer og sportsafdelinger. øje. Hænderne skal vaskes med sæbe og vand inden hvert måltid. Beskidt hud er fuld af mikrober, som ved at komme fra hænderne på mad og gennem dem ind i kroppen kan føre til alvorlig sygdom. Barnet skal have sit eget håndklæde til hænderne og ansigtet og et separat til fødderne. Der bør lægges særlig vægt på fingernegle og tånegle. De skal trimmes mindst en gang hver tiende dag. Studerende skal komme i skole i rent, strøget tøj. Derhjemme fjernes skoleuniformer, børstes og placeres i et skab. Undertøj og sengelinned skiftes en gang om ugen. Strømper, sokker, strømpebukser, trusser skiftes på 2-3 dage. V. Kozlov |
Ordet "hygiejne" kommer fra navnet på den mytologiske gudinde Hygiejne - datteren til guden til helbredelse af Aesculapius; med hendes navn blev kroppens renhed personificeret. Ikke underligt det populære ordsprog siger: "Renlighed er garanti for sundhed."
Ydeevne kan variere hele dagen. Det er ikke det samme på forskellige ugedage og endda i forskellige måneder. Årsagen til disse udsving ligger i den naturlige veksling af perioder med høj og lav aktivitet af forskellige fysiologiske processer i kroppen. Ændringen i aktiviteten af fysiologiske funktioner skyldes den ydre indflydelse af ændringen af dag og nat og kaldes biologisk rytme.
Det skal huskes, at et godt humør til arbejde, forbundet med positive følelser, bidrager til at opretholde høj ydeevne hele dagen. 
En stor generel og akademisk belastning, utilstrækkelig hvile, lav fysisk aktivitet i løbet af træningssessioner fører til overarbejde af børn og unge, forstyrrelse af deres tilpasning til træningsbelastningen, forværring af eksisterende, såvel som en intensiv stigning i sundhedsafvigelser.
Man skal dog vide, hvordan man hviler. Nogle fyre tror, at afslapning betyder at ligge i sofaen med en bog eller se tv. En sådan hvile 
Overholdelse af det er en obligatorisk komponent i den daglige rutine. Det er vigtigt for enhver studerende at holde din krop og dit tøj rent og ryddeligt. Du bør vaske dit ansigt og børste tænder hver dag efter søvn og inden du går i seng. Alle har brug for deres egen tandbørste. Eksperter anbefaler: længden af den børste del af tandbørsten bør ikke være mere end 2 cm, håndtaget er let buet - det gør det lettere at børste tænderne.
| Den studerendes motoriske tilstand | Sådan lærer du dit barn at læse |
|---|
Nye opskrifter
