Den studerendes motoriske tilstand |
|
Børn og unge, hvor volumen af organiseret fysisk aktivitet i løbet af ugen er 6-8 timer, er som regel kendetegnet ved høj mental ydeevne, god fysisk udvikling, tilstrækkelig modstandsdygtighed over for træthed, gunstigere indikatorer for centralnervesystemets funktionelle tilstand, god immunreaktivitet.
PositurBåde skole og forældre er lige ansvarlige for dårlig kropsholdning hos børn. Selvom øvelser til dannelse af færdighederne med korrekt kropsholdning er inkluderet i læseplanen for lektioner i fysisk træning, er de stadig ikke nok for den studerende til at mestre færdighederne i at stå oprejst og korrekt sidde. Derfor har vi brug for forebyggende øvelser, som skolebørn skal gøre derhjemme under vejledning af forældre, såvel som at udvikle børns vane til at kontrollere deres egen kropsholdning.
Kroppens hovedpunkter i stående stilling er fødderne.I dette tilfælde fordeles belastningen på musklerne forbundet med opretholdelse af kropsvægt på en sådan måde, at spændingen i musklerne, der holder personens kropsholdning, er minimal ved korrekt kropsholdning.
Inkluder i de komplekse morgenøvelser øvelser for at styrke musklerne i ryggen og mave muskler, skulderbælte, nakke, ben, fødder. Det er især nyttigt at udføre øvelser med en let vægt på hovedet, flere spring med en kropsdrejning.
De mest almindelige kropsforvrængninger er:
SlouchRygsøjlens cervikale krumning øges, og lændekrumningen glattes, skuldrene sænkes og let frem, skulderbladene er skilt, brystet bliver sunket, hovedet sænkes, benene er normalt bøjet i knæene, armene hænger trægt. Lordotisk kropsholdning er kendetegnet ved en udtalt lumbal krumning i rygsøjlen, ryggen er stærkt bøjet fremad, og maven stikker ud, mavemusklerne er svage.
Kyphotic kropsholdningØget rygsøjle i livmoderhalsen og lænden. Bagsiden er rund, maven stikker ud. Lige tilbageMindre udtalt kurver i rygsøjlen. Børn med denne kropsholdning udvikler ofte skoliose.
SkolioseStærke afvigelser i nogle dele af rygsøjlen til højre eller venstre.
HuskMed alderen mindskes antallet af kropsholdningsforstyrrelser ikke, men øges på grund af uopmærksomhed over dannelsen af en kropsholdning hos skolebørn, desuden uopmærksomhed både hos lærere og forældre. Hvis du vil have dit barn til at være sund og veludviklet, skal du konstant se, hvordan han står, går, sidder og endda sover. Hvis du bemærker den mindste afvigelse i barnets kropsholdning fra normen, skal du straks gå til lægen og gymnastiklæreren, ellers er det for sent. V. Kozlov |
Nedsat fysisk aktivitet hos børn er en alvorlig trussel mod deres helbred. Derfor er der i de senere år blevet lagt særlig vægt på kampen mod hypodynami og hypokinesi.
Objektive data om skolebørns lave motoriske aktivitet har gentagne gange været genstand for særlig diskussion på videnskabelige konferencer. De vidner: en væsentlig del af skolebørn har en stillesiddende livsstil. For eksempel har børn fra en række skoler i Moskva gennemsnitlige daglige indikatorer for fysisk aktivitet 40-45% lavere end aldersrelateret behov for bevægelse. Samtidig er det kendt, at for skolebørn, der oplever påvirkning af hypokinesi, er forekomsten af de øvre luftveje næsten 3-5 gange højere end hos deres jævnaldrende, der har et motorregime, der svarer til en hygiejnisk norm. Der er ikke kun en forsinkelse i dannelsen af motoriske færdigheder (fald i styrke, hastighed, udholdenhed), men også en forsinkelse i udviklingen af autonome funktioner, der er en indsnævring af rækkevidden af det kardiovaskulære systems funktionelle åndedrætsorganer. Underskud på bevægelse er en af hovedårsagerne til stigningen i antallet af overvægtige børn. Derfor konklusionen: moderne skolebørn har brug for optimal fysisk aktivitet. Derfor understreger dokumenterne om skolereformen behovet for daglig fysisk træning og en række forskellige former for fysisk uddannelse.
Forskellige former for fysisk kultur og sundhedsforbedrende arbejde er indført i skolens regime: gymnastik inden undervisningens start, fysiske kulturminutter i klasseværelset, fysiske øvelser og udendørs spil i længerevarende pauser, en daglig sportstime. Alt dette bidrager til en stigning i studerendes fysiske aktivitet.
Eksperter mener, at kroppens behov for bevægelse er omkring 25-30 tusind trin om dagen for børn i grundskolealderen (6-9 år); til børn 10-12 år - 20-25 tusind trin; for ældre børn - 15-20 tusind trin. Med andre ord, hvis al persons motoriske aktivitet mentalt oversættes til trin, så skal han på en dag overvinde en afstand på ca. 10-15 km. Den studerende genopfylder denne mængde fysisk aktivitet gennem naturlige bevægelser og specielle fysiske øvelser (morgenøvelser, lektioner i fysisk træning, klasser i sportsafsnit, daglig sportstime osv.).
Med korrekt kropsholdning holdes hovedet lige, skuldrene er indsat, maven er gemt op, musklerne er ikke anspændte, kropsvægten fordeles jævnt på venstre og højre ben. Læn dig mod en væg (eller dør) for at kontrollere, om din kropsposition er korrekt. I tilfælde af korrekt kropsposition skal den berøre væggen med bagsiden af hovedet, skulderbladene, balder og hæle. Hvis et af de navngivne punkter på kroppen ikke berører væggen, er kropsholdningen forkert.
For at lære den korrekte kropsholdning er du nødt til at styrke kroppens muskler og forbedre færdighederne og konstant kontrollere din krops position.
For at udføre øvelser med en genstand på hovedet skal du sy en 20X20 cm pose. Læg en jævn stak papirark i den (dens vægt må ikke overstige 100 g). Under øvelserne skal vægten holdes på hovedet. Dette giver en ekstra belastning for de såkaldte kropsholdningsmuskler, hvilket i væsentlig grad bidrager til deres styrkelse.
| Præstation og resten af den studerende |
|---|
Nye opskrifter
