|
 Symptomer som følelsesløshed i nakken, trækkende smerter mellem skulderbladene og kolik i lænden er kendt for de fleste mennesker, der arbejder på et kontor. Desværre er hovedårsagen til alle disse lidelser en dårligt organiseret arbejdsplads.
Det ville være rigtigt, hvis der var en højdejusterbar stol bag dit skrivebord med armlæn og en bred ryg, der ville følge kurven på lænden. Hvis ledelsen i din virksomhed ikke har taget sig af dit helbred, så prøv at lægge en lille pude på den eksisterende stol mellem stolens bagside og din nedre ryg.
Ideelt set på computeren skal computerskærmen placeres nøjagtigt i midten af dit ansigt. Men i dag er det ikke ualmindeligt at se tilfælde, hvor computerskærmen er placeret ved siden af bordet. Hvis dette er din sag, anbefales det at flytte monitoren fra den ene side af bordet til den anden mindst en gang hver anden måned for at forhindre risikoen for krumning af livmoderhalsen.
Et andet punkt relateret til overvåge... Midten af skærmen skal være i dit øjenhøjde for at bevare den korrekte kropsholdning. Hvis skærmen er lavere, vil dette tvinge dig til ufrivilligt at glide af stolen, vippe hovedet nedad og spænde dine nakkemuskler og ryghvirvler. Den konstante spændte følelse vil helt sikkert give dig hovedpine og knirk i ryghvirvlerne, når du drejer halsen.
Når du arbejder med en computer, skal du prøve at holde dine hænder parallelle med gulvet, mens du skriver på tastaturet. Husk at holde dine skuldre afslappede på alle tidspunkter, ikke slap. Hvis du har dårligt syn og konstant læner dig mod tastatur køb briller eller kontaktlinser for at få frem bogstaverne.
For at forhindre træthed i leddene, lindre muskelspændingerne og ikke ødelægge rygsøjlens kropsholdning, anbefaler ortopædkirurger stærkt at ændre din kropsholdning oftere, hvis dit arbejde er mere på dine fødder. Det tilrådes at gøre dette hvert 15. minut. Og hvis du tværtimod sidder oftere, så vær ikke doven hver time for at tage en kort pause for at lave flere afslappende øvelser: bøjninger, udvidelser og gynger.
Når du arbejder på kontoret og oftere i siddende stilling, må du ikke forværre belastningen på din rygsøjle ved at bære tætsiddende tøj. De begrænser og klemmer dig og lader ikke din kropsholdning slappe af. Du skal heller ikke tage tunge tøj på og bære på skuldrene, da dette skaber yderligere stress og forårsager træthed.
Endelig anbefales det at lave et lille trick for ikke at glemme din kropsholdning. Stå op til din fulde højde, antag den korrekte kropsholdning, lemp dine skuldre og lim en strimmel klæbebånd langs hele rygsøjlen. Så snart du glemmer eller ændrer kroppens kropsholdning (bøjning eller bøjning), vil klæbemidlet stramme huden og minde dig om dig selv, og du vil helt sikkert tage den korrekte kropsposition igen.
Yu Sannikova
|
