|
 Hver person stræber efter at leve et langt og lykkeligt liv. Uden tvivl er en af de vigtigste ingredienser i lykke sundhed. Mange er enige i udsagnet om, at en sund tigger er lykkeligere end en syg rig mand. Forholdet mellem niveauet for fysisk aktivitet og forventet levealder har været kendt i lang tid.
Den antikke græske filosof Plutarch kaldte bevægelsen livets spisekammer. En anden berømt græker, læge Hippokrates, som forresten har levet i mere end hundrede år, anbefalede insisterende at blive i den friske luft og motionere for at forlænge livet. De gamle taoister, der udmærkede sig i kunsten at forlænge livet, betragtede også den vigtigste faktor, der begrænsede levetiden, som ophør med bevægelse.
Hidtil har et tilstrækkeligt antal ubestridelige og videnskabeligt funderede beviser for indflydelse af bevægelser på komplekse processer i menneskekroppen akkumuleret. Moderne videnskab er kommet til den konklusion, at hver har mere end et århundredes liv, og at de fleste mennesker dør for tidligt. Ved vores livsstil, inklusive manglen på fysisk aktivitet, forkorter vi vores liv og forværrer dets kvalitet. En person kan leve op til 100 år eller mere.
Manglende bevægelse påvirker personens fysiske og mentale sundhed negativt: der forekommer forstyrrelser i arbejdet hjerte-kar, åndedrætsorganer, centralnervesystemer, hvilket udtrykkes i øget hjerterytme, åndenød, sløvhed, apati, irritabilitet. Som et resultat opstår der problemer på arbejdspladsen, forholdet til andre forværres. "Vi reducerer denne normale levetid ved vores inkontinens, ved vores uorden, til meget mindre tal," skrev den store fysiolog I.P. Pavlov.
Systematisk fysisk aktivitet på en måned fører til positive ændringer i kroppen: vægttab, blodtryk og kolesterolniveauer i blodet normaliseres, styrke, udholdenhed, kropsmodstand mod smitsomme sygdomme og stigning i stress, mental præstation øges, generel sundhed og humør forbedres.
Under lektioner er det nødvendigt at overholde de grundlæggende hygiejniske principper for træning:
- lave morgenøvelser dagligt
- fysisk træning skal være systematisk: 2-3 gange om ugen i mindst 30 minutter
- hyppigheden af klasser og belastning skal vælges individuelt under hensyntagen til alder og sundhedsstatus
- Den optimale tid til fysisk træning er fra 9 til 12 timer og fra 15 til 18 timer;
- klassernes varighed og belastningernes intensitet bør øges gradvist
- under træning er det nødvendigt at overvåge hjertefrekvensen: den kan svinge fra 120 til 150 slag i minuttet, men ikke overstige 170 slag i minuttet;
- Åndedrætsfrekvensen under træning kræver også opmærksomhed: den kan øge op til 30-40 vejrtrækninger og udåndinger pr. Minut, men efter et par minutters hvile skal vejrtrækningen vende tilbage til normal - op til 18 vejrtrækninger i minuttet;
- udseendet under svimmelhed, betydelig åndenød og hjertebanken indikerer overdreven anstrengelse og kræver reduktion eller ophør.
Du hævder måske, at du ikke har adgang til et fitnesscenter, fitnessklub eller pool. Intet problem. For at tilfredsstille kroppens fysiologiske behov for bevægelse er det ikke nødvendigt at træne i et sportsanlæg. Om vinteren kan du stå på ski, skøjteløb, om sommeren - på cykel, rulleskøjteløb. Hvis du bor i en bygning med flere etager, så prøv ikke at bruge elevatoren. At gå op ad trappen hver dag er en erstatning for at træne på en simulator. Hvis du bruger offentlig transport, skal du gå en del af vejen. Det er meget godt, hvis din tur løber gennem en park eller et torv.
Den anbefalede mængde fysisk aktivitet leveres dagligt i 30 minutter hus rengøring... Spil din yndlingsmusik, og gør kedeligt arbejde til en sjov og givende aktivitet: både huset vil være i orden og stemningen forbedres. Har du ikke nok tid til at kommunikere med børn? Bed dem om at spille sammen - afhængigt af årstid - snebolde, tag, badminton. En sådan fælles tidsfordriv bidrager ikke kun til hele familiens fysiske sundhed, men forbedrer også dets mentale mikroklima. Bor du i et privat hus, eller er du den stolte ejer af et forstæder? Arbejde i haven, i en haveseng eller blomsterbed, rensning af sne fra stier om vinteren forbedrer fysisk velvære og har en gavnlig effekt på nervesystemet. Kun arbejdskraft bør ikke være overdreven. Arbejd med glæde, idet du indser den kreative karakter af dit arbejde. Folk siger, at en skovl, som de graver med, ikke ruster.
Flyt: løb, svøm, dans, cykel, stå på ski, arbejde. Du vil helt sikkert føle en bølge af energi, og dit liv vil ændre sig: succes i forretningen vil komme, forholdet til andre vil blive bedre, og dit velbefindende vil blive bedre. Bevægelse er trods alt et langt og lykkeligt liv!
Sokolov A.S.
|
