|
 Alle kender meget godt ernæringseksperternes anbefalinger om, at du har brug for at spise rigtigt: ofte, men i små portioner. Ideelt set bør en servering ikke overstige to palmer foldet sammen. Under ingen omstændigheder skal du spise for meget og spise efter princippet - sjældent, men meget.
At spise mad 1-2 gange om dagen i store mængder før eller senere fører ikke kun til ekstra pund og ubehag, men også til forskellige gastriske sygdomme. Derfor er den ideelle mad en stor morgenmad, et moderat middagsbord, en let middag og et par ekstra lette snacks. Men disse snacks skal ikke kun være velsmagende og nærende, men også sunde.
Moderne ernæringseksperter anbefaler, at dit første måltid (morgenmad) er sundt og tilfredsstillende. Derfor er den bedste mulighed for morgenmad ikke en hurtig og alles foretrukne kaffesandwich, men for eksempel havregryn med frugt eller korn med mælk. Og kaffe kan erstattes med sød kakao med mælk. En sådan morgenmad mætter kroppen og holder følelsen af mæthed i lang tid, hvorefter du vil have en snack tidligst kl. 10-12.
Kroppen skal modtage ernæring. Derfor er du nødt til at udvikle vanen med at snacke på et bestemt tidspunkt. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at holde ud til frokost eller middag, men det vil heller ikke bidrage til udseendet af overvægt. Afhængigt af arbejdsplanen vælger alle individuelt det optimale tidspunkt for en snack. Hvis morgenmaden var stor, ville frugt fungere som den bedste mulighed for den anden morgenmad. Desuden, hvis det endnu ikke er klokken 12 om eftermiddagen, kan frugten være hvilken som helst.
Da det er før frokost, behandler vores krop intensivt al mad, uanset dens kalorieindhold, og intet vil skade figuren. Derfor kan du have en sund og velsmagende snack ikke kun med æbler og appelsiner, men endda druer og bananer. Disse frugter vil perfekt mætte kroppen ikke kun med vitaminer, men også tilfredsstille følelsen af sult.
Hvis morgenmaden ikke var solid, skulle eftermiddagsmatrisen kompensere for manglen på mad om morgenen. I dette tilfælde kan du nyde cottage cheese, kogte æg eller endda en let grød, såsom boghvede eller hvede.
Om eftermiddagen, sent på eftermiddagen, når der er en time eller to tilbage inden arbejdets afslutning, er det tid til at spise frokost igen. Til en eftermiddagsmatbit er kefir, yoghurt bedst, du kan også få en snack med frugt og grøntsager. Nødder tilfredsstiller sult godt og mætter kroppen med jod. Men de indeholder meget kalorier, så det anbefales at spise flere stykker ad gangen. Du kan få en snack med en kop grøn eller urtete med et par skiver mørk chokolade.
I intet tilfælde, uanset tidspunkt på dagen, kan du ikke snack på fastfood. For det første tilfredsstiller det ikke sulten. For at føle dig mæt skal du spise en stor portion. Og dette er meget skadeligt ikke kun for figuren, men også for kroppen som helhed. Det anbefales ikke at snack på slik, vafler, mælkechokolade, kager, boller. Denne spisemetode bliver hurtigt en vane, og dens konsekvenser vil snart manifestere sig. Vægtøgning er garanteret.
Måltider, selvom de er enkle snacks, skal ikke kun være velsmagende, men også sunde, ikke skadelige for din figur og selvfølgelig dit helbred.
Katty
|
