|
 Følelse af overvægt? Begynd at fjerne det med det samme! Undskyldninger bør ikke opfindes - de accepteres ikke! Mange tror fejlagtigt, at ved at besøge gymnastiksalen vil de hurtigt og nemt tabe sig. "Forudse" hurtige resultater, går de hurtigt over til lejlighedsvise gymbesøg med henvisning til fraværet af "mærkbare" ændringer i deres krop.
Faktisk er ændringerne allerede begyndt, de er endnu ikke mærkbare. Det er meget vigtigt ikke at forlade undervisningen i et sådant øjeblik for at overvinde din egen dovenskab. Vi tilbyder dig et enklere scenarie for afsked med ekstra pund. I ti dage kombineres fysisk aktivitet med den anbefalede spiseplan, og resultatet vil helt sikkert behage dig. For at opretholde en slank form og i fremtiden ikke at få unødvendige pund, skal du følge enkle regler: spis mindre, men træner oftere. For dem der ryster fra selve ordet "fysisk træning", anbefaler vi at bruge transport sjældnere og helt opgive elevatoren. En måned gåøvelse - to kg er væk! Som du kan se, er der intet kompliceret i vores opskrift på harmoni.
1. Reducer
Menuen bør ikke overstige 1100 kcal pr. Dag.
Morgenmad = tre hundrede kalorier.
En bagel (220); 20 gram flødeost (30); frisk appelsinjuice (50) - et halvt glas; Enhver drink, der er fri for koffein og kalorier.
Frokost = tre hundrede kalorier.
Lav dig en sandwich med to skiver brød (helst med fuldkornsmel) (140), en lille skefuld smør (30), 60 gram fedtfattig ost (70); et glas æble- og gulerodsjuice (60).
Eftermiddagsmad
Vælg mellem 100 kalorier hver: et æble (100) eller fyldt fedtfattig yoghurt (100).
Middag - tre hundrede kalorier.
At vælge imellem:
"Vicisgrassi" - en skål kendt som lasagne med "kødsauce" (260); et halvt glas gulerodsjuice med en halv lille skefuld olivenolie (40).
Grillet kalkunbryst (250); en agurksalat, fem radiser og en spiseskefuld creme fraiche (50).
2. Tilføj
Giv ti glas vand om dagen!
Bare drik ikke meget vand sammen med dine måltider! Det er hun, der "fortynder" mavesaft, som hjælper med at bremse fordøjelsesprocessen. Dem med nyreproblemer bør konsultere en læge.
Hvorfor er dette nødvendigt? Vi svarer. For det første er vand en fantastisk måde at hurtigt fjerne toksiner fra alle kroppens systemer. For det andet normaliserer tilstrækkeligt vandindtag tarmperistaltik.
3. Styrkelse
Du kan ikke undvære fysisk træning
Lav et sæt med fem øvelser.
• Bøjning til siden hjælper med at tone musklerne omkring talje og ryg (femogtyve gange til hver side).
• Vær ikke doven, sving dine mavemuskler: læg dig på gulvet, løft skuldrene 30 gange fra gulvet.
• For en tynd talje: læg dig på gulvet, bøj knæene. Løft dine skuldre fra gulvet, stræk din højre hånd til det modsatte knæ, udfør lignende øvelser med din venstre hånd (gør tyve gange i hver side).
• Styr dine gluteal- og kalvemuskler. Springtov er ideelt til dette (fire sæt halvtreds gange).
• Push-ups er den bedste træning til at styrke brystmusklerne samt styrke skulderbæltet. Lav tre sæt med ni push-ups.
Catherine
|
