|
 Når vi er i en stressende situation, trækker vi vejret hurtigt og lavt. Sådan sender vi en alarm til kroppen. Denne kraftfulde metode til at lindre stress gennem korrekt vejrtrækning hjælper os med hurtigt at finde fred.
Hvem vil ikke "slukke", isolere sig fra alt og lindre stress efter en hård dags arbejde? Men mange kan ikke opnå dette. De ved ikke, hvordan man gør det rigtigt. For nogle er f.eks. TV den bedste sovepiller, men det slapper ikke rigtig af og giver os ikke en følelse af fred, men distraherer kun problemer. Blandt de mange beroligende metoder, der, selvom de er effektive, men tager lang tid, fremhæver psykologer og læger vejrtrækningsteknikker, der hjælper med at glemme stress og spænding på få sekunder.
Hvis du begynder at studere detaljeret teknikkerne til stresslindring, kommer du straks over det faktum, at vejrtrækning har en central funktion i dette. Hver beroligende øvelse, det være sig selvtræning, yoga eller gradvis muskelafslapning, begynder med bevidste dybe vejrtrækninger. Og der er gode grunde til dette, fordi korrekt vejrtrækning er afslappende i sig selv. Selv uden yderligere anstrengelse roer kroppen sig ned og finder efter et stykke tid sin egen rytme. Åndedrætsøvelser er en enkel og gratis metode til at distrahere fra stress og jag.
Åndedræt er meget mere end bare bevægelse af luft. Folk, der lærer at trække vejret bevidst og korrekt, kan bruge disse teknikker, når som helst de føler, at de er i en stressende situation, når de begynder at få depression eller panikanfald. "Åndedrætsøvelser hjælper med stramme skuldre, nakke og kæbe og lindrer rynker i panden, hovedpine og andre lidelser," siger Heike Hefler, sports træner. Hun bor i Trossingen og underviser i afslappende åndedrætsøvelser. Når vejrtrækningen ændres, begynder hele organismen at bevæge sig. "Åndedræt hjælper os roligt med at flygte fra karrusellen af tanker, der konstant spinder i vores hoveder," siger Heike Hefler.
Åndedræt hurtigt får f.eks. Dit hjerte til at slå hurtigere. Mange mennesker opfatter dette som angst eller frygt. Rolig vejrtrækning bremser på den anden side pulsen og sænker højt blodtryk. I hverdagen trækker vi ofte vejret for lavt og lavt. Hvis du lærer at koncentrere dig om din vejrtrækning og blive distraheret et minut fra stress og jag og problemer, kan du meget hurtigt finde din naturlige vejrtrækningsrytme.
Hvad sker der, når du trækker vejret
”Træk vejret ind, træk vejret ud - det lyder meget simpelt,” siger Hefler. Men faktisk tager et helt team af muskler, nerver og organer sig af tilstrækkelig iltforsyning til kroppen under indånding og fjernelse af kuldioxid under udånding. Under vejrtrækningen forbruger vi kun omkring fire procent af det ilt, vi indånder. Hvis vi trækker vejret lavt med brystet, bliver denne figur endnu mindre. Med andre ord kan du øge dit iltindtag ved at trække vejret dybere. På denne måde sikrer vi optimal iltning af kroppen og god metabolisk funktion.
Muskelafslapning - Øvelser for begyndere
I mange gamle kulturer spiller vejrtrækning en særlig rolle: både i Egypten, Tibet, Japan og det antikke Grækenland brugte folk deres vejrtrækningsteknikker, der hjalp med at holde kroppen sund og energisk i lang tid. I alle disse lande fik energistrømmene en særlig rolle.
Det ser ud til, at denne viden går tabt i vores kultur. I de fleste tilfælde trækker vi vejret grundigt gennem brystet. Således suspenderer vi naturlige processer.Men de, der, når de er overbelastede, ligger ned, lægger hånden på maven og prøver at trække vejret, er allerede på vej til afslapning og intens vejrtrækning. Astmatikere bruger ofte denne vejrtrækningsmetode, fordi den hjælper lungerne med at ekspandere.
I dette tilfælde skal fokus være på membranen. Dette er det muskulære septum mellem brystet og underlivet. Hvis vi trækker vejret dybt ind i underlivet, bøjes membranen let, bevæger sig ind i bukhulen og giver dermed mere plads til lungerne. Og de kan åbne som bælge. Under en sådan vejrtrækning masserer vi også organerne under membranen: leveren, milten og fordøjelsesorganerne. Dette forklarer også det faktum, at mennesker, der trækker vejret gennem brystet, er mere tilbøjelige til at lide af forstoppelse. Forskning har bekræftet dette. Dybe vejrtrækninger ind og ud slapper af af nervesystemet og forsyner kroppen med ilt og energi.
Træner Heike Hefler ser fordelene ved åndedrætsøvelser primært i, at de kan anvendes diskret hvor som helst og når som helst. Enhver, der er bekymret for et vigtigt møde, sidder fast i trafikken eller bekymrer sig om en kommende eksamen, kan tage et par højre vejrtrækninger, roe sig ned og lindre spændinger. "Selv midt i et argument, når en chef eller medarbejder behandler dig uretfærdigt, kan du tage vejret og falde til ro," siger Hefler. Og så er det ikke så let at irritere dig!
Mironova E.A.
|
