|
 Nytårsferien var støjende. Minderne om lækre salater, chokoladekager, sprød and bagt med æbler er stadig friske. Det dannede fedt, som har øget vores vægt med flere kg, minder om en festlig fest. Vi har slet ikke brug for en sådan påmindelse. Vi udvikler hurtigt en plan for at bekæmpe de opnåede kilo. Men problemet er, det virker bare ikke at spise mindre, hånden rækker ud efter en anden tærte, sandwich, slik.
Hvad er der galt? I løbet af ferien, hvor vi ikke kunne modstå at ikke smage i det mindste lidt af alle de forberedte godbidder, strakte maven sig ud. Og hvis der inden ferien var tre måltider om dagen nok til at føle sig mætte, skal du nu arrangere en "frokostpause" hver time.
Lad os ikke torturere os selv, vores kære, med udmattende kostvaner. Efter at have holdt på mager og desuden smagløs mad i flere dage går de fleste sammen. Som et resultat vinder de "sultne" yderligere pund i stedet for de gram, der blev kastet af med så svært. Selvfølgelig bliver du nødt til at begrænse dig selv i mad, men du skal gøre det klogt.
Før du vender tilbage til din normale diæt, skal du reducere mavevolumenet. For at gøre dette skal mindst en tredjedel af den daglige diæt spises sammen med morgenmaden. Vi spiser også alt fedt og sødt om morgenen. Hele dagen bruges alle kalorier, der modtages om morgenen. Vi lægger kun maden ud på små tallerkener. Portionen er reduceret, men visuelt vil du se, at du har spist en fuld tallerken. Vi spiser den daglige ration i 5-6 receptioner. Ved konstant at behandle små portioner krymper maven gradvist og ophører med at insistere på tilskud. Forbrug af væsker og faste stoffer separat kan medvirke til at dæmpe obsessiv sult. Te, juice, frugtdrikke skal drikkes mellem hovedmåltiderne. For eksempel drikker vi et glas kompot to eller tre timer efter at have spist.
Adskille proteiner fra kulhydrater. Kombineret sammen absorberes de dårligt af kroppen, så følelsen af sult forbliver. Tilsæt kødretter, fisk med grøntsager og urter. Tomater, kål, dild, persille er en fremragende tilføjelse til vores yndlings kartofler, pasta og korn. Glem ikke tørrede frugter. Rosiner, tørrede abrikoser, svesker tilsat grød giver mad ikke kun en vidunderlig smag, men har også en gavnlig effekt på kroppen. Dampede tørrede frugter kan spises separat, for eksempel i stedet for middag. Forresten, om middag. Kan du huske det kloge ordsprog: "Giv nadveren til fjenden"? Naturligvis bør hele middagen ikke gives til fjenden. Vi giver ham alt med højt kalorieindhold, og vi holder kefir, hytteost, bagt æble, rå frugt for os selv.
Vi ordnede maden. Fedtet begynder at falme, men for langsomt. For at fremskynde denne proces skal du flytte mere. Den ideelle mulighed er at starte enhver tilgængelig sport. Uanset om det vil løbe, spille volleyball, byer, svømme, beslutter du. Du kan bare gå ud til den nærmeste park og gå i skyggen af træer. Hvis der ikke er tid til dette, skal du bruge hvert minut til at flytte. Gå til arbejde, hvis ikke hele vejen, så i det mindste et par stop. Brug ikke elevatoren - trappen er smuk, og motionsmaskinen er gratis. Gå ned og gå op til fods. På arbejdet skal du bede dig om at gå ned til første sal efter post, underskrive dokumenter på chefen, hvis kontor er placeret i en anden fløj i bygningen, gå efter en ny papirpakke.
Ved at følge disse enkle regler kan du nemt vende tilbage til din oprindelige vægt og endda tabe et par mere unødvendige pund.
Balashova V.N.
|
